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この差って何?病気になりにくい若々しい血管を作る理想的な1日

 

血管にいい食材は「おさかなすきやね」

  • お:オリーブオイル
  • さ:サバ
  • か:海藻
  • な:納豆
  • ス:酢
  • キ:キノコ類
  • ヤ:野菜
  • ネ:ネギ類

 

朝食

  • 朝食で青魚を食べるのが良い
  • EPAの吸収率が夕食より朝食が倍
  • 青魚は生で食べるほうがEPAを効果的に摂取できる
  • 朝食にブリやマグロのお刺身でも可

 

昼食

  • 脂っぽいもの
  • 塩分・糖分を控える
  • 昼食にコーヒーを飲むのがおすすめ
  • コーヒーに豊富に含まれるクロロゲン酸が悪玉コレステロールを減らしてくれる
  • 1日3~4杯コーヒーを飲むのが、心筋梗塞&脳梗塞の予防におすすめ
  • コーヒー+豆乳は最高の組み合わせ

 

運動

  • ウォーキング(有酸素運動)が最適
  • 有酸素運動だと酸素が身体に沢山取り込まれ血管を柔らかくする物質の一酸化窒素が分泌されやすくなる
  • 血管のためなら、昼か夜に運動するのがおすすめ⇒脳梗塞などは朝におきやすい

 

夕食

  • 納豆:ナットウキナーゼが血栓を溶かす働きがある。血栓は夜寝ている時にできやすい
  • ナットウキナーゼは70℃で効果が無くなるので、熱々ごはんではなく、冷ましてからのせて食べるのがおすすめ

 

お風呂

  • 38℃~40℃で10分入浴でt-paという血栓を溶かす物質が活性化する

 

 

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