あさイチ：スマホのやり過ぎが不眠を招く？自律神経を落ち着ける不眠改善アクション

スマホをやっている時は呼吸が浅い！⇒血流が悪くなる⇒自律神経のバランスが崩れる

⇒不眠の原因に・・

血流改善ワンポイントアドバイス

1. 空を見上げて呼吸をする
2. 気道が広がり血流がよくなる
3. 気づいた時にちょこちょこやるのがおすすめ！

自律神経を落ち着ける不眠改善アクション

• 塗り絵するのが良い
• 塗る時の一定のリズムで塗ることで呼吸のリズムが整う
• 寝る前30分前にはスマホを使うのをやめて寝る前に塗り絵を10分くらいやるのがおすすめ！

自律神経を整えるぬり絵 [ 小林弘幸（小児外科学） ]

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