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梅ズバッ!腹ペタ体操で丸山桂里奈3日で6cm減!

今話題になっている3日で誰でも簡単にできる腹ペタ体操!

梅ズバッでは、腹ペタの考案者の森田愛子先生にその秘密に迫ります。

 

何を変えれば腹ペタになる?

  • ポイントは「呼吸」
  • 浅い呼吸が下っ腹ぽっこりの原因
  • 横隔膜が動かないのが浅い呼吸の特徴。
  • 深い呼吸をすることで、お腹周りの筋肉が鍛えられ、内蔵が元の位置に戻りお腹もひっこむ
  • 問題は背骨!背骨が固いと呼吸が後ろに逃げずにお腹が出る。

 

 

下っ腹ぽっこり体質チェック

  1. 深呼吸するときのあごが上向きになる
  2. ドアノブを持つ手に力が入る
  3. 椅子に座る時つま先立ちになっている
  4. 歯ブラシを持っていない手が浮く
  5. メイクの時に息が止まる

2つ以上当てはまると下っ腹ぽっこり(呼吸が浅い)体質

 

うずくまり体操

  1. 手を前に出し手のひらを返して肘をくっつける
  2. 身体を前に倒す
  3. てのひらに顔をうずめる
  4. 背中にむかって鼻から息を吸い込む
  5. 口からゆっくり息をはきながら体をのばす
  6. 1回7秒かけて行い5回繰り返す

うずくまって吸って、伸びをして息を吐くと通常と逆の呼吸法が腹ペタ呼吸のコツ

 

手ゴロゴロ体操

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手を合わせて横向きになる
  3. 上になった手を元の位置に戻しながら体を開いて元の仰向けに戻す

 

 

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