主治医が見つかる診療所：スタンフォード式疲労回復方法をフットボールアワーの岩尾さんが体験！

スタンフォード式疲労回復方法をフットボールアワーの岩尾さんが体験！

腹圧呼吸法

1. 背中・お尻・膝が９０度になるように座る
2. 手の甲を太ももにおき手のひらを上向きにしておなかに向けて膝の上に置く。
3. 両手をゆっくり足の付け根にスライドさせて指先を軽く差し込む。5つ数えながら鼻から目いっぱい息を吸い、指先を押し返すようにおなかを膨らませる。
4. 5つ数えながら口から息を「ふう〜」っとゆっくり吐く。おなかの圧を緩めないように、手の指先を押し返す感覚はそのまま。
5. １日２分行う

身体の歪みをとる呼吸方法

ゆらゆら立ち

1. 足を肩幅にひらいてまっすぐ立つ
2. 重心を左右に移動させゆらゆら揺れる

肩甲骨ぐるぐる

1. 両手の指先を肩におく
2. 肩に置いた指が離れないようにしながら、グルグル後ろに回す
3. １日１０回でｏｋ

足とんとん

1. 背中・お尻・膝が９０度になるように座る
2. つま先を床につけたままカカトを上げ下げする１５秒間
3. カカトを床につけたままつま先を上げ下げする１５秒間

スーパー回復浴

1. 水シャワー１分
2. ３８度のお湯に３０秒つかる水シャワー３０秒を１０回繰り返す
3. 最後の水シャワーは１分間

＊入浴前後に必ず水分補給をする

１週間続けた岩尾さんの感想

• 腰をかばって立つような動作をしなくなった

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