目次
夏の水分補給により良いのは冷水！
- 熱中症予防には5℃～15℃が理想
- 胃腸への刺激が吸収率アップにつながる
水温10度の水分補給が最も吸収率がよく、脱水症状をおこしにくい
秋冬は白湯がおすすめ
水分補給には緑茶より水
- 緑茶に含まれるカフェインに利尿作用がある
- 麦茶・ほうじ茶が水分補給におすすめ
年を取ると身体の水分量が少なくなる理由
- 筋肉量の変化
- 子どもは７０％ 大人は６０％ 高齢者５０％
かくれ脱水の確認方法
- 尿の色⇒水分が不足すると濃い色になる
血管に負担をかけない水分補給のタイミング
- 入浴前の水分補給がおすすめ
- 入浴中の水分不足を防ぐために入浴前にしっかり水分補給
就寝前の水分補給のタイミング
- 就寝30分前
- 就寝前30分前くらいにコップ1杯の水を飲んで身体に水分を行き渡らせてから寝るほうが良い
自家製炭酸風呂の素
- 重曹大さじ３+クエン酸大さじ２+塩大さじ１
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