長寿のぎんさん直伝！の健康長寿の三つの教え！
１．家の中に閉じこもらない
９３歳にして自転車でお散歩！陽にあたるので、骨粗鬆症予防にも
２．毎晩、足をストレッチ
３．日々の日課で足腰を鍛える
毎日階段の昇り降り
ストレス溜めずに生きることが健康長寿の秘訣！
肉を食べる最大のメリット
・肉に豊富なたんぱく質は血管や免疫細胞を強化する。
・脳の血管はタンパク質でできている！⇒肉を食べることが脳出血予防になる
・免疫細胞もタンパク質でできているので、風邪もひきにくくなる
健康長寿がよく食べる肉料理
３位：豚カツ
豚肉にはビタミンＢ１を含む
揚げることで、ビタミンＢ１の流出をふせぎ、効率よく栄養を摂取できる
２位：ステーキ
ステーキにはＬ-カルニチンが豊富
１位：焼肉
部位によって、栄養効果が違う！
・ハラミ
良質なたんぱく質＆鉄分豊富
・ロース
Ｌ-カルニチンが豊富
・カルビ
アラキドン酸が脳の中で快楽物質に変わる（不安感が無くなる）
＊幸福を感じている人は長生きだ。
＊焼肉のタレに大根おろしを入れると、消化吸収をよくする
＊焼肉にコチュジャン（カプサイシン）は胃の粘膜を丈夫にする。むせなくなる。
噛む力を鍛える簡単体操
１．唇を突き出す（うーという）
２．口角を上げて笑う(幸せホルモンセロトニンがよく出る！）
３．舌を斜め上に突き出す
噛む力を鍛えて、お肉をしっかり食べましょう♪
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