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教えてもらう前と後:ガチガチ肩甲骨改善法~骨ストレッチのやり方

 

肩甲骨チェックその1

  1. 手にひらを顔の前に合わせる
  2. 肘をピタッと合わせて上にあげる

ひじがあごより上に上がらないと肩甲骨が固まっている可能性あり

 

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肩甲骨チェックその2

  1. 壁にピタッと背中をつけける
  2. 手壁につけたまま上にあげていく

60度以上ならOK

45度から60度だと肩甲骨周りが固まっている

 

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骨ストレッチ

骨ストレッチとは?骨と関節と筋肉を同時にストレッチする方法

コツをつかむ⇒骨をつかむ

 

骨ストレッチの基本ポーズ

  1. 右手の親指と小指をくっつける
  2. 反対の親指と小指で手首の骨の上を挟む

 

肩甲骨を左右に動かす骨ストレッチ

  1. 足を肩幅に開き基本ポーズをとる
  2. 膝を軽く曲げ後方にひねる 左右7回ずつ
  3. ポイントは笑顔でやる

 

肩甲骨を上下に動かす骨ストレッチ

  1. みぎひじを真っすぐのばす頭の上で基本ポーズ
  2. 左手で上に右手を引っ張る(左右各7回)

 

 

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