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知っトク!さらば!むくみ腸!小林先生の1日から学ぶむくみ腸改善術

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むくみ腸とは?

  • 水を含んでるような腫れた腸
  • 下剤をかなり長期間使用していた人など

 

むくみ腸の原因

  • 不眠
  • ストレス
  • 自律神経の乱れ

 

むくみ腸の症状

  • 疲れやすい
  • 吹き出物がでやすい
  • イライラが激しくなる
  • 風邪
  • 冷え

 

便秘

  • 腸がむくむと便がでにくくなる
  • 下剤などは腸への刺激が強いので使いすぎ注意!

 

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むくみ腸チェックリスト

  1. 身体を動かすとすぐに疲れる
  2. 体温が低い、体が冷えやすい
  3. 便秘や下痢に悩まされている
  4. ニキビや吹き出物がでやすい

*ひとつでも当てはまるとむくみ腸の可能性あり!

 

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小林先生の1日から学ぶ!むくみ腸改善術

 

朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む

  • 一気飲みをして腸の動きのきっかけを作る
  • 冷たいものより常温の水を飲む
  • 1日1.5リットルの水をこまめにとる

 

朝食には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく食べる

  • 不溶性食物繊維:小麦ブラン・麦飯など
  • 水溶性食物繊維:キウイフルーツやりんごなど

 

昼食も食物繊維を多くとり、噛む回数が増えるものを食べる

 

夕食も鍋などたんぱく質が豊富で食物繊維も豊富にとる

  • 寝る3時間前に夕食は終えるようにする

 

*食事のリズム⇒6時間ごと(ちゃんと消化終了してから)に食事をとるのが理想

 

適度な運動

  • 仕事の合間にストレッチ
  • 夕食後にウォーキング(1日20分くらい)

 

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便が溜まりやすい4つのポイント

  • 左の上のほう
  • 腸の右の下のほう
  • 腸の四隅

 

腸マッサージやり方

  • 左右の脇腹を良くもみほぐす
  • もみながら腰を回す(大きく8回)と効果アップ

 

 

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