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あさイチ:あなたの骨は大丈夫?健康も美容も驚きの骨パワー。ビタミンDがキーポイント!

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ビタミンD不足で若い女性の骨粗しょう症が増えている

全ての年代で80%以上の人がビタミンDが不足している

骨粗しょう症は骨折しないと分かりにくい

 

女性の骨のリスクとは?

  • 更年期
  • 運動不足
  • 遺伝
  • ダイエット
  • やせ型
  • ビタミンD不足
  • 喫煙
  • アルコール(1日3合まで)
  • 糖尿病

 

ビタミンDのあれこれ

  • ビタミンDが沢山含まれているのは、魚と天日干しのキノコ
  • ビタミンDとは、カルシウムが骨への吸着を促す。セットで摂取するのが大切
  • ビタミンD血中濃度が低い人は高い人の骨折率は6倍!
  • 紫外線にあたると皮膚の中の脂質がビタミンDを作る
  • ⇒徹底した紫外線対策&美白が骨粗しょう症のリスクを上げてしまう

 

ビタミンDを十分に合成するのに必要な紫外線を浴びる時間

  • 8月上旬 5分
  • 12月 関東:65分 札幌:300分 沖縄:30分
  • 日光浴をするには窓ガラスが紫外線を通さないので、外で浴びる。
  • それが難しい場合は食事でビタミンDを摂取するようにする

 

ビタミンDの摂取量(1日あたり)

  • さけ 1/2
  • いわし・さんま 1尾
  • きくらげ 20g

 

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骨は身体の骨組みだけでなく、健康を守る中心!

 

骨が影響する臓器

  • 脳⇒認知機能
  • 皮膚
  • 筋肉⇒丈夫にしてくれる
  • 肝臓⇒脂肪肝を予防
  • 膵臓⇒インスリンの出方を調節
  • 腎臓

 

骨から分泌されるホルモン:オステオカルシン

  • 現在研究中だが、沢山の役割を果たしている
  • ビタミンDと運動(骨に重力をかける運動)で分泌を促す
  • 階段の昇り降りやスクワットなどの運動がおすすめ

 

 

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