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林修の今でしょ講座:筋肉貯金のチェック方法と筋肉貯金に必要な食材

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今回のテーマは「筋肉貯金」

 

筋肉貯金とは?

  • 加齢で落ちてくる筋肉を鍛えて、寝たきりなどのリスクを回避すること

 

筋肉貯金チェック方法

  1. 前にかがみ片足に体重をのせる
  2. 反動をつけずに片足で立ちあがる
  • 太っている人のほうが筋肉が落ちやすい
  • 糖代謝が悪くなると、筋肉の合成も抑えられてしまう。

 

筋肉貯金が減っている可能性がある人

  • ちょっとの段差でも転びやすい
  • 2フロアくらい階段を上ると疲れる

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筋肉貯金ができている健康長寿が毎日食べているものベスト3

 

第1位:肉

第2位:大豆製品

第3位:魚

 

共通はたんぱく質!

 

たんぱく質の役割

  1. 筋肉の材料
  2. 筋肉の合成を促す。

 

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お肉などのたんぱく質と、糖質を一緒にとると筋肉の合成が2倍になる!

 

  • マッチョの人の必須アイテム
  • 肉100gに対してご飯1杯
  • 太るのが気になる人は、ベジファーストや牛乳も一緒にとることで、糖の吸収を穏やかにする工夫は必要

 

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