Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

主治医が見つかる診療所:スタンフォード式疲労回復方法をフットボールアワーの岩尾さんが体験!

スタンフォード式疲労回復方法をフットボールアワーの岩尾さんが体験!

腹圧呼吸法

  1. 背中・お尻・膝が90度になるように座る
  2. 手の甲を太ももにおき手のひらを上向きにしておなかに向けて膝の上に置く。
  3. 両手をゆっくり足の付け根にスライドさせて指先を軽く差し込む。5つ数えながら鼻から目いっぱい息を吸い、指先を押し返すようにおなかを膨らませる。
  4. 5つ数えながら口から息を「ふう〜」っとゆっくり吐く。おなかの圧を緩めないように、手の指先を押し返す感覚はそのまま。
  5. 1日2分行う

身体の歪みをとる呼吸方法

ゆらゆら立ち

  1. 足を肩幅にひらいてまっすぐ立つ
  2. 重心を左右に移動させゆらゆら揺れる

 

肩甲骨ぐるぐる

  1. 両手の指先を肩におく
  2. 肩に置いた指が離れないようにしながら、グルグル後ろに回す
  3. 1日10回でok

 

足とんとん

  1. 背中・お尻・膝が90度になるように座る
  2. つま先を床につけたままカカトを上げ下げする15秒間
  3. カカトを床につけたままつま先を上げ下げする15秒間

 

スーパー回復浴

  1. 水シャワー1分
  2. 38度のお湯に30秒つかる水シャワー30秒を10回繰り返す
  3. 最後の水シャワーは1分間

*入浴前後に必ず水分補給をする

 

1週間続けた岩尾さんの感想

  • 腰をかばって立つような動作をしなくなった

 

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください