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金スマ:スクワットで死ぬまで歩ける筋力をつける!森昌子さんと長山藍子さんが1か月検証!

 

死ぬまで歩きたいならスクワット…たったの1日10回…ステーキ9枚分も筋肉が増えた…森昌子さんと長山藍子さんで1か月で実証!

 

加齢による足の衰えによる転倒事故が増えている

高齢者の救急搬送の8割が転倒事故

転んでけがをしたことをきっかけに寝たきり⇒認知症へ・・

 

足の衰えのサイン

  • 家のじゅうたんにつまづく
  • 立ちながら靴下がはけない
  • スリッパで足がもつれる
  • バスのちょっとした揺れでふらつく

 

足の衰えの原因

  • エレベーター・エスカレーターと階段を使わないですむように便利な世の中になった。
  • 和式トイレから洋式トイレの割合が増えた

 

足の筋力チェック

  1. 椅子に座って腕をくむ
  2. どちらか片足をあげる
  3. 反動をつけずに片足でたちあがる
  4. 3秒間キープできればOK
  5. 椅子の高さ:45㎝でできれば、死ぬまで歩ける筋力あり

 

小林流簡単スクワットのやり方4種類

 

1週目

  1. 椅子の背もたれを持って
  2. 肩幅に足を開く
  3. 背筋をのばしてゆっくり膝をまげる(90度以上にならないように注意)
  4. 膝を伸ばす
  5. ふとももやお尻を意識する
  6. 1日10回
MEMO
視線はまっすぐ前に猫背にならないように

慣れてきたら椅子を使わずに手を前にしてスクワットをしてもOK

 

1週間終了時の筋肉量

  • 森昌子さん 32.1kg⇒33.0kg
  • 長山藍子さん 34.0kg⇒34.9kg

 

2週目

  1. 壁に背にしてたつ
  2. 肩幅に足を開く
  3. お尻から肩まで壁につける
  4. 背筋をのばしてゆっくり膝をまげる(90度以上にならないように注意)
  5. 膝を伸ばす
  6. ふとももやお尻を意識する
  7. 1日10回

 

3週目

  1. 肩幅に足を開く
  2. 頭の後ろで手を組む
  3. 上半身をひねりながら背筋をのばしてゆっくり膝をまげる(90度以上にならないように注意)
  4. 膝を伸ばす。
  5. 逆向きも行う。交互に行う
  6. ひねることで腸の動きや血流がよくなり肌の調子もよくなる人も。
  7. 1日10回

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4週目

  1. 肩幅に足を開く
  2. 頭の後ろで手を組む
  3. 上半身をひねりながら背筋をのばしてゆっくり膝をまげる(90度以上にならないように注意)
  4. 10秒間この状態をキープ
  5. 膝を伸ばす。
  6. 逆向きも行う。交互に行う
  7. 1日10回(左右5回ずつ)

 

4週間終了時の筋肉量

  • 森昌子さん 32.1kg⇒33.0kg
  • 長山藍子さん 34.0kg⇒37.7kg (体重変わらず・体脂肪率が減る)

 

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