あさイチ：スマホのやり過ぎによる不調を筋膜リリースで改善！

筋膜は筋肉を覆っている膜

筋膜リリースは凝ってても凝っていなくても気持ち良いのでおすすめ

全身をほぐす筋膜リリース（なんちゃってバレリーナ）

• 1. 右足を前にして体重をかけ、左足はひざを軽く曲げて、つま先だけつける。
  2. 右の手のひらを自分の方へ向けて、腕を上に伸ばす。
  3. 左の手のひらを後ろに向け、腕を下に伸ばす。この状態で３０秒以上キープ。
  4. その姿勢のまま、上半身だけ体を左にひねり、３０秒以上キープ。

  これを左右それぞれ３回ずつ行う。

• 90秒以上やると筋膜が伸びやすくなるので、徐々にキープ時間をながくしていくのがおすすめ
• 代謝もあがる

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猫背改善筋膜リリース方法

エア平泳ぎの要領で行う

1. いすに座り、背中を丸めないように、平泳ぎの要領で両手を前に出す。
   両方の肩甲骨ごと前に出す意識で、２０秒以上キープ。
2. 両ひじを肩の高さのまま後ろに引き、あごをのど元に引きつけ、２０秒以上キープ。
   あごを引くとき、うつむくのではなく正面を見るのがポイント。
3. あごを引きつけたまま、両手を前に向け肩甲骨を引き起こし、２０秒以上キープ。

これを３回繰り返す。

＊二重あご予防にも効果的な筋膜リリースだとのことです。

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スマホ首改善筋膜リリース

1. タオルを用意し、5センチ幅くらいに折りたたむ（6つ折り）
2. 両手でタオルを持って、首の後ろにあてる。
3. 首全体を後ろに倒すのに合わせ、タオルを前上方に引き、１０秒以上キープ。
4. タオルは軽く前上方に引いたまま、胸を張るのと同時にあごを引く。タオルが後ろに引かれそうになったら、その位置で止め、２０秒以上キープ。

これを３回繰り返す。

自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド 筋膜博士が教える決定版 [ 竹井仁 ]

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