10月4日の健康カプセルゲンキの時間のテーマは呼吸の質
呼吸の質とは？
- 呼吸の深さのこと
- 正常な呼吸 1分間に12～18回 浅い呼吸 1分間に20回
- 正常な呼吸は1回に吸い込む量500ml 浅い呼吸は250ml
- 実際には気道に150ml
呼吸の深さチェック
- 普段通りの呼吸をする
- 鼻から静かに息を吐いてから鼻をつまむ
- 息苦しくなる時間 30秒以内だと浅い呼吸
浅い呼吸で起きる不調
浅い呼吸で全身の細胞の酸欠が起きることで様々な不調が起きる
- 倦怠感
- 不眠
- 目の疲れ
- 頭痛
- 肩こり
- 冷え性
- などの不定愁訴
- 免疫力の低下
呼吸が浅くなる原因
- 猫背：横隔膜を圧迫し柔軟性が失われ呼吸が浅くなる
- ストレス：横隔膜の緊張で柔軟性が失われ呼吸が浅くなる
- 口呼吸：ラクに空気を吸い込めるので呼吸が浅くなりがち
４・４・８呼吸法のやり方
腹式呼吸を２．3回を準備運動として行う
- おなかの上に手を置く
- 4秒かけて息を吸い込む
- 4秒息を止める
- 8秒かけて息をゆっくり鼻から吐く
箱根駅伝の青山学院大学の元キャプテンも実践！
仕事の合間や寝る前にこまめに行う
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