10月25日のあしたも晴れ！人生レシピは疲れをスッキリ解消！“脳疲労”にご用心
疲労の原因として注目を集めているのが、脳の中枢で働く自律神経。この自律神経が乱れると疲労感を生み出すことがわかってきた。
自律神経は加齢とともに老化する。
自律神経に負担をかけない生活方法
- 50分仕事したら必ず1回立つ
- 眠る前の2時間は仕事・パソコン・スマホはやらないようにする
- 寝室の温度は25度~27度（夏）
- お風呂の温度は40℃以下に。
脳疲労チェックリスト
- ものごとはきりのいいところまでやらないと気が済まない
- 責任感があり遅くまで残業しても苦にならない
- 集中力が高く何かに没頭するとまわりがみえなくなる
- 疲れたら栄養ドリンクをよくんむ
- 長時間ドライブでも途中休憩をあまりとらない
- ストレス解消のため体を動かすのが習慣である
- 屋外で過ごす時間が長い
- 休日は遠くのテーマパークやアウトレットへ遊びにいく
- 日中に眠気があり、大きないびきをかくと言われる
- 熱めのお風呂に長湯する
良質な睡眠をとる方法
- 横向きで眠れる体制をつくる。抱き枕など
- 照明は温かい色合いのもの
- 眠る前にコップ1杯のお水を飲む
- スマホ・お酒は寝る前は控える
- 目覚まし時計の音量は控えめに
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