あしたも晴れ!人生レシピ:疲れをスッキリ解消!“脳疲労”にご用心~自律神経に負担をかけない生活方法

10月25日のあしたも晴れ!人生レシピは疲れをスッキリ解消!“脳疲労”にご用心

疲労の原因として注目を集めているのが、脳の中枢で働く自律神経。この自律神経が乱れると疲労感を生み出すことがわかってきた。

自律神経は加齢とともに老化する。

 

自律神経に負担をかけない生活方法

  • 50分仕事したら必ず1回立つ
  • 眠る前の2時間は仕事・パソコン・スマホはやらないようにする
  • 寝室の温度は25度~27度(夏)
  • お風呂の温度は40℃以下に。

 

脳疲労チェックリスト

  1. ものごとはきりのいいところまでやらないと気が済まない
  2. 責任感があり遅くまで残業しても苦にならない
  3. 集中力が高く何かに没頭するとまわりがみえなくなる
  4. 疲れたら栄養ドリンクをよくんむ
  5. 長時間ドライブでも途中休憩をあまりとらない
  6. ストレス解消のため体を動かすのが習慣である
  7. 屋外で過ごす時間が長い
  8. 休日は遠くのテーマパークやアウトレットへ遊びにいく
  9. 日中に眠気があり、大きないびきをかくと言われる
  10. 熱めのお風呂に長湯する

 

良質な睡眠をとる方法

  • 横向きで眠れる体制をつくる。抱き枕など
  • 照明は温かい色合いのもの
  • 眠る前にコップ1杯のお水を飲む
  • スマホ・お酒は寝る前は控える
  • 目覚まし時計の音量は控えめに

 

 

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