ごごナマ：３％ダイエットのやり方！テレビを見ながら運動のやり方健康ダイエットの新常識

3月19日のごごナマは健康ダイエットの新常識の特集です。

３％ダイエット

• 体重を半年間でまず３％減らす
• リバウンド無し
• 高齢者でも安心(筋肉を減らさないダイエット）
• ポイントは時間をかけてゆっくり痩せる

ＢＭＩ

• ＢＭＩの計算式：体重÷身長÷身長
• 25以上で肥満

隠れ肥満

• 内臓脂肪型肥満：お腹の上部がふくらむ⇒リンゴ体型
• 皮下脂肪型肥満：下半身がふくらむ⇒洋ナシ体型

３％ダイエットを続ける３つのポイント

1. やる気にならない：決まった時間に毎日体重測定する
2. 食べ過ぎてしまう：大きめな一口分(200キロカロリー）を減らす
3. 運動は嫌い：ながら運動を推奨

テレビを見ながら運動のやり方

1. 横向きで寝る（下の方の手で頭を支える上の手を床に置いて支える
2. 下のほうの足を曲げておく
3. 上のほうの足を息をはきながら足をあげる。吸いながら足を元に戻す。1回4回連続でやる

掃除機をかけながら運動

• 肩幅より足を開いて前に踏み出す

ガッテンでの特集！

ガッテン！マイナス3％の奇跡！ダイエットの超新常識！1日50gダイエットのやり方

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