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初耳学:くびれ母ちゃんの最強レッスン!腸腰筋&小胸筋ほぐし

41歳3児のママ&驚異のウエスト56cmをキープするカリスマトレーナー村田友美子さんのもとで、くびれを作るエクササイズにガンバレルーヤが挑戦!

 

腸腰筋ほぐし

  • 太ももの付け根にボールをあててカラダを前後に動かす
  • 腸腰筋をほぐすと反り腰の修正になる

 

腸腰筋ストレッチのやり方

  1. 左足を大きく一歩前に出す。
  2. 前に出した左足のひざを曲げて右足のつま先に重心を乗せる。
  3. 左足を2足分外側に出して(足と足の間をあける)へそを正面に向ける。
  4. 右腕を上げて側屈し身体の側面をのばす。
  5. 同様に反対側も行う

 

小胸筋ほぐし

  • 鎖骨の下にボールをあててひざをまげて体をひねる
  • 小胸筋をほぐすと巻き肩&猫背の修正になる

 

くびれをつくる基本姿勢

  1. 腰はそらない
  2. 背筋を伸ばす
  3. 身体の中心を引き上げるように呼吸する(尿を頭から出すようなイメージ)

 

 

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