41歳3児のママ&驚異のウエスト56cmをキープするカリスマトレーナー村田友美子さんのもとで、くびれを作るエクササイズにガンバレルーヤが挑戦!
腸腰筋ほぐし
- 太ももの付け根にボールをあててカラダを前後に動かす
- 腸腰筋をほぐすと反り腰の修正になる
腸腰筋ストレッチのやり方
- 左足を大きく一歩前に出す。
- 前に出した左足のひざを曲げて右足のつま先に重心を乗せる。
- 左足を2足分外側に出して（足と足の間をあける）へそを正面に向ける。
- 右腕を上げて側屈し身体の側面をのばす。
- 同様に反対側も行う
小胸筋ほぐし
- 鎖骨の下にボールをあててひざをまげて体をひねる
- 小胸筋をほぐすと巻き肩＆猫背の修正になる
くびれをつくる基本姿勢
- 腰はそらない
- 背筋を伸ばす
- 身体の中心を引き上げるように呼吸する（尿を頭から出すようなイメージ）
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