健康カプセル！ゲンキの時間：「足」から起こる体のトラブル（腰痛・膝痛）を徹底解明!

腰痛や膝痛などの体の不調、その原因は「足」にあるかもしれません。 今回の健康カプセル！ゲンキの時間は「足」から起こる体のトラブルを徹底解明!

1日に歩いた時に足にかかる負担に近い総重量は？

• 何と！超大型旅客機：560トン！と同じくらい

足のクリニックの足のスペシャリストが街角で歩き方チェック！

腰痛の人の場合

猫背で少しかがむような前かがみの姿勢

靴の内側が減りやすい

かかとが内側に傾く⇒外反母趾になる可能性も・・・

つまづきやすい人の場合

• 姿勢が前かがみ
• つま先があがりにくい
• 足首が固い

足首固さチェック方法

• 和式トイレ座りができるか？

足首の固い人は将来的に腰痛・ひざ痛になりやすい

アキレス腱伸ばし

• 足首が高い人は、アキレス腱伸ばしを1日1回するのがおすすめ
• 両足を平行にして、片足を前に出し、両かかとを付けたまま前の膝に体重をかけます。後ろ足のふくらはぎが伸びているのを意識する。左右１分ずつが目安。

かかとが痛い

• 足底筋膜炎
• 足の一歩が痛い！

足裏の痛み

• 外反母趾による痛み

左足のたこ

• 立った時に親指がうまく使えないと、足の外側にたこができやすい
• 原因は足首の固さの場合が多い

強剛拇趾

• 痛風と間違えやすい
• 足の親指から力を逃がしにくい

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足のトラブルの主な原因

足のアーチのくずれ

• 足のアーチとは？かかと・親指のつけね・小指のつけねの3点を結んだエリア
• 土踏まずの部分

足のアーチのくずれの原因

• 年齢・靴・肥満など

足のアーチのくずれの治し方

• インソールをつかって土踏まずを持ち上げる

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靴の選び方

• 4センチ以内のヒールがおすすめ
• 靴はかかとで履く！
• ぺたんこのくつ（甲が覆われていない靴）⇒ハンマートウの原因にも
• ムートンブーツ⇒アーチのくずれの原因になりやすい

足に優しいくつとは？

• スニーカー
• 紐を毎回結びなおすのが重要！

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