目次
照明の明るさをチェック
- 寝室⇒４４７ルクス
- リビング⇒５６８ルクス
寝る時間の１～２時間前の照明の明るさが重要！
⇒５０ルクスくらいがおすすめ
間接照明などを利用する
メラトニン(安眠を促す物質）⇒夜６頃から分泌が多くなり深夜１時にピークにあまり明るいと分泌が抑えられる。
だいたい１週間くらいから効果が出始める
子どもは照明の影響を受けやすいのは何故？
- 子どもの目の水晶体はクリアなので、明るさ感知しやすいので、照明の影響を受けやすい
白い色ではなく、暖色系の照明が安眠しやすい
- メラトニンの分泌を１番抑えるのはブルーライト
- ブルーライト⇒テレビ・スマホ・ＰＣなど
- ＬＥＤには、照明の灯りの色を変えられる機能が多いので、夜は暖色系にする
目が疲れない灯りのバランス
理想的なコントラスト
- テレビの明るさを落とす⇒テレビの設定でバックライトの明るさを下げる
- テレビ画面より回りを少し暗くする
- 寝室で電気を消してスマホは×
- 読書灯で照らすとスマホに反射して×
- 間接照明がおすすめ
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