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世界一受けたい授業:明日から変われる不眠解消法

寒暖差の大きいこの時期は睡眠の質が落ちがち、そこで睡眠の権威のスタンフォードの西野先生に明日から変われる不眠解消法を教わります

 

明日から変われる不眠解消法

朝早く起きたい時は、いつもどおりに寝る!

いつも寝ている時間の2時間前は脳が眠りに入りにくい睡眠禁止ゾーン

早く眠っても寝付けない可能性大!それよりもいつもどおりに寝たほうが短時間で充実した睡眠になる

 

毎日みそ汁を飲むと良質な睡眠が得られる

安眠ホルモンのメラトニンの原料となるトリプトファンが味噌には沢山入っている

みそ汁の具は大根・ほうれん草・豚肉がおすすめ

 

夜はトマトを食べる

身体を冷やす効果があるトマトは夜食べると深部体温が下がって、入眠が早くなる

 

 

 

 

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