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ジョブチューン:寝たきりになりやすいかのテスト方法&寝たきり予防方法

 

要介護の原因

  1. 脳卒中
  2. 認知症
  3. 骨折・転倒(運動器症候群(ロコモティブシンドローム)
  • 筋肉は40代で衰え始め50代で急激におとろえはじめる
  • 寝たきりになると全身の筋肉が落ちる

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寝たきりになりやすいかのチェック方法

  1. 高さ40㎝程度の椅子を用意する
  2. 浅めに腰掛ける
  3. 足は肩幅くらいにひらき、腕を組む
  4. 反動をつけずに片足でたちあがる
  5. 立ち上がった状態で3秒キープ

左右どちらかの足を片足立ちができない場合は、筋力の衰えが始まっているので要注意!

 

上記のやり方ができなかった場合・・・

20㎝の台で両足で立ち上がれないとかなり危険!

 

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寝たきり予防の運動のやり方

 

片足立ち

  1. 姿勢をまっすぐにして、片足立ちをして1分間キープ 1日3回

 

簡単スクワット

  1. 足を肩幅にひらく。つま先は30度くらいにひらく
  2. 息を吐きながら、お尻をひくようにゆっくりひく(椅子に座るイメージで膝が出ないように行う)
  3. 1セット5回を1日3回

 

骨粗しょう症

  • 50代以上の女性に4人に1人がなっている

骨粗しょう症に良い食べ物

  • ひきわり納豆(ビタミンK2が豊富)1日に1パックで十分

 

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