夏太り解消!たった5秒で(太もも・お尻・二の腕)スリムになる方法@世界一受けたい授業

 

夏太りの原因

・基礎代謝が下がる

・暑くてキツイ筋トレは長続きしない!

 

5秒腹筋の効果的なイメージ方法

たった5秒で立ったままで、空き缶をつぶすイメージで立って腹筋

筋肉量を増やすことで、基礎代謝があがる、筋トレが夏太りには効果的!

5秒腹筋をより効果的にアップする方法⇒筋肉に話しかける

話しかけることで、神経が言う事を聞く。

褒めるだけでなく、叱るのもあり

 

太ももに効く!5秒トレーニング

鍛える筋肉:大腿四頭筋を鍛える方法

 

やり方

1.椅子に浅めに腰掛ける

2.つまさき足をグーにする

3.外側にゆっくり開く

4.5秒キープ

5.ゆっくり元に戻す

 

効果的なイメージ

足の裏で雑巾をつかみ鏡を拭くイメージで行うとモデルさん並みの引き締まった太ももになる

 

お尻に効く!5秒トレーニング

 

鍛える筋肉:大殿筋

 

やり方

1.椅子につかまる

2.ゆっくり足をあげる

3.後ろに足を延ばす

4.5秒キープ

5.ゆっくり戻す

 

効果的なイメージ:段ボールを後ろ足で押すイメージ

 

 

二の腕に効く!5秒トレーニング

 

鍛える筋肉:上腕三頭筋

 

やり方

1.両手を後ろに左手で右腕をつかむ

2.左手で右手を下に押すイメージ

3.右手を伸ばしながらひねって5秒キープ

4.ゆっくり戻す

 

効果的なイメージ:グレープフルーツを後ろ手で絞る

 

 

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マック鈴木さんが2週間挑戦!

体重 3キロ減

ウエスト -4センチ

筋肉量が6.9増

体脂肪率 -7.5%

 

 

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