スリープクリニックの名医が実践する快眠術＠ビビット

よりよい睡眠で、よりよい生活が手に入る！

少しの工夫で快眠をする方法をビビットで、スリープクリニック院長さんに密着しました。

朝：起床後たっぷり太陽をあびる

人間の体内時計(２４時間１０分）は遅れやすい。太陽をたっぷり浴びることで、体内時計のリセットができる

昼：眠くなりにくい冷たいものを食べる

そば・冷ややっこなどがおすすめ

夜よく眠るために、昼は眠くならない工夫をする

夜：一旦体温を上げて下げる工夫をする

夜の照明は暗くして生活する

夜は１回体温を上げる！　１回体温を上げると急に下げると眠気がでる。

　夜の３つの体温アップ法

１．食事

熱くて辛いものをたべる

カレー＆鍋＆うどんなど

夜のアイスは体温の下げ幅が下がるので×

２．運動

夜の１０分程度の散歩

お風呂

シャワーより湯船につかるほうがぐっすり眠れる

どんな暑い日でもクーラーを使わず快眠できる工夫

・部屋の中に風の流れ（気流）を作る

窓・ドアをあけ、扇風機を首振り機能を使って風の流れを作る

汗がかわきやすくなり、体温が上がらずにすむ

扇風機マットレス

体温を逃がすマットを使用する

風のマットレス ドライブリーゼ AX-KM8002 放熱＆除湿 送風マット エアーマット 扇風機マット 涼風マット クールマット 送風マット

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エアコンをつけるならつけっぱしで寝る方が快眠できる

エアコンのおすすめ設定温度

暑がりの人：２７度

普通の人：２８度

冷え症＆高齢者：２９度

まとめ

エアコンつけっぱなしにはあまりしたくないので、扇風機付きのマットレス興味があります。