簡単水中運動で劇的変化!カチコチ関節をリセット@ゲンキの時間

運動が3日坊主で続かない原因は、関節が痛くなるから・・・

健康は水の中にあり!固くなった関節は水中でリセットできます。

 

陸上と水中での運動の消費カロリー

陸上ウォーキング1時間150キロカロリー

水上ウォーキング1時間360キロカロリー

水中は陸上の最大28倍カロリー消費できる。

 

水中運動のメリット

1.浮力があるので、重力から解放される

腰&ひざなどの関節に負担がかからず、運動しやすい

2.水の中に入るだけで、水圧で血流が倍以上に!⇒肩こり解消

3.水中では、腕を支えなくてもいいので、アウターマッスルではなくインナーマッスルを鍛えることができる

 

ART(アクア・リセット・トレーニング)

水中でインナーマッスルを鍛えて、関節をリセットするトレーニング

身体のバランスを浮器具をつけてチェック

⇒浮いている時に回る場合は、身体の歪みを現している。

身体の重心のバランスが悪いと、関節に痛みが出やすい

 

症状別ARTのやり方

  • 肩凝りの場合

片手を腰。腕を力を抜いてゆらゆら。

  • 腰痛のある場合

水中で足をゆらゆらする

水中でももあげ

  • ひざ痛のある場合

足を蹴り上げながら水中で歩く

 

たった5分で結果が出る!(バランスが整う)!

 

週に2,3回3か月続けるのが良い

関節を動かすことで、血流がよくなり温まる

 

プールで尿意を感じるのは、血流が良くなっているサイン

 

 

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BRS(プールに行かなくてもお風呂でできる関節リセット術)

 

BRS⇒バスリセットストレッチの略

 

症状別BRTのやり方

  • 肩こり解消

手を肩につけたまま肩を回す

合唱のポーズから指先を前方にのばす

手のひらを上にして前に伸ばす

 

  • 腰痛解消

足の振り子運動 左右10回を3セット

足を抱え込み息を吐きながら前傾する5回を3セット

 

  • ひざ痛解消

ボールをける動作をゆらゆらとやる

左右5回ずつ3セット

 

お湯の温度

夏は36℃~39℃がおすすめ

 

 

 

 

 

 

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