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林先生の今でしょ講座:血圧24時!日常で血圧急上昇させる朝のアクション

 

血圧は、上が140 下が90が正常値!

1日でみると血圧の変動はかなりある(朝・昼・晩で急上昇するタイミングがある)

血圧の急上昇は、血管が破裂しやすくなるので危険!

 

朝の血圧の急上昇のアクション

 

洗面所で顔を水で洗う

  • 血圧上昇 11上昇
  • 血圧上昇の原因は寒暖差

 

★予防方法

  • ぬるめのお湯で洗う
  • おしぼりで拭く
  • 洗面所を温かくする

 

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朝目覚めてすぐに布団から出る

  • 血圧上昇 20上昇
  • 寒さで血管が縮み血圧急上昇
  • 焦る⇒心臓がびっくり!⇒血圧急上昇!

 

★対処方法

  • 余裕をもって朝起きる
  • 布団に寝たまま全身背伸びを3回
  • タイマーで朝の室温を上げておく

 

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トイレで力を入れる

  • 血圧上昇 23上昇

 

★対処方法

  • 普段から食物繊維をとって、力を入れないで排便できるようにしておく

 

血圧の上昇癖がある人は、脳卒中リスク3.86倍になる

 

 

家を出て急いで走る

  • 血圧 39上昇

 

満員電車で通勤

  • 血圧 44上昇
  • 精神的ストレスが血圧上昇につながる

 

★対処方法

  • 時差通勤
  • 電車内で好きな音楽を聴く

 

屋内から屋外に出る場合(ごみ出し・散歩)

  • 首回りを温かくする

 

朝起きて1時間の間は、身体を慣らすために朝食を食べるなどするのが良い

 

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