競泳の萩野公介の選手は「乳酸はお友達」といいます。
乳酸は疲労の源じゃない！エネルギーの源になる！この新常識がトップアスリートから市民ランナーに至るまでトレーニングの概念を大きく覆している。“乳酸革命”の最前線。
最近研究による乳酸の働き
- 運動能力を高める
- 持久力を向上させる
萩野公介選手も実践！
- ハードに練習し乳酸値を上げる
- 100ｍを4本を繰り返す
筋肉の種類
- 速筋繊維
- 遅筋繊維
乳酸が持久力アップするしくみ
- 速筋繊維が作った乳酸がミトコンドリアのエサになる
- ミトコンドリアがエネルギーを産出する
- 遅筋繊維のエネルギー源となる
乳酸トレーニング法
武田キャスターが乳酸を生かしたトレーニングを体験！
アスリートでなくてもできる乳酸をいかしたトレーニングとは？
- 乳酸閾値を測定（乳酸が出やすくなる値）
- 乳酸閾値を少し早い速度で走る（ややきついと感じる速度）
短い時間で強度の高い練習で持久力アップ
インターバル速歩
高齢者もできる乳酸トレーニング
- 3分間の速歩×5回
- 最大速度の70%以上の速度で歩くのがポイント
- 週に4回5か月 最大酸素摂取量が９％アップ
インターバル速歩のポイント
- ややきついときついの間の速度で歩く
- 正しい姿勢で大股歩き
- 速歩は1日合計15分以上 週4日 継続が大事！
インターバル速歩はメタボ対策にも有効！
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