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初耳学:昔ながらの腹筋運動はほとんど意味なし!?お腹をへこます腹横筋の鍛え方

昔ながらの腹筋運動はほとんど意味なし!?

  • 昔ながらの腹筋は表面にある腹直筋が鍛えられる⇒鍛えれば鍛えるほど筋肉に厚みが出てむしろお腹がでる可能性あり
  • お腹を引き締めるにはインナーマッスルの腹横筋を鍛えるべし

 

腹横筋の鍛え方

  1. 背筋を伸ばし手を真上にのばす
  2. 息を吐きながらお腹をへこましCの形をキープ
  3. 息を吸いながら元の姿勢へ戻す
  4. この要領で身体を前後に動かす

 

座り方の工夫でも腹筋は鍛えられます

林修の今でしょ講座:1分間で腹筋15回分の正しい姿勢の座り方&筋肉貯金が減っていく座り方ワースト3

 

どの筋肉を鍛えるのが効果的かはこちらの記事を参考に

助けて!きわめびと:抗重力筋をきたえておなかのたるみを解消!

 

ゼロトレでぽっこりお腹解消

金スマ:5つのゼロトレで1週間で-13cm!ぽっこりお腹解消!東尾・麻木・森三中大島が挑戦!

 

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