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あさイチ:キッチンでできる1分で効果抜群!筋トレのテーブルプッシュアップ&スクワットのやり方

筋肉不足が気になる方へ1分で効果抜群!筋トレ

テーブルや流し台を利用して行う腕たて臥せとスクワットのやり方です。

テーブルプッシュアップ

  1. 肩幅の1.5倍に腕を広げてテーブルを持つ
  2. 胸ががつくまでおろす
  3. 2秒でおろし1秒であげる
  4. 10回~15回を週に2~3回

徐々に負荷をあげて追い込む。最初から無理しない

立つ位置を腕に近くする虎国

 

テーブルスクワット

  1. テーブルに手をつきながら深くしゃがむ
  2. 前傾しお尻をひく
  3. 2秒でおろし1秒であげる
  4. 5回~10回を週に2~3回

この方法だと膝が痛くなりにくい

背筋はしっかり伸ばして笑顔で。

 

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