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梅ズバッ:麻生式ロカボダイエットにゆりやんレトリィバァが挑戦!10日で-8.3㎏減!

 

ロカボダイエットとは?

  • low(低い)carbohydrate(炭水化物)の略
  • ロカボ(低炭水化物)ダイエット
  • 糖質を適切に制限したダイエット法

 

麻生式ロカボダイエットのやり方

  • 一食あたりの糖質の摂取量を2040gに抑え、一日の摂取量60gにする
  • 一般女性の1日の糖質量は300gのところ5分の1に制限

 

ロカボダイエット

  • スムージーはバナナをアボカドに変更
  • そばは意外に糖質が多くどんぶり1杯分のつゆには9gの糖質を含む
  • ロカボダイエットでは春雨も糖質量が多いのでNG

 

なぜ糖質を抑えると痩せるのか?

  • 痩せる=体内の脂肪を燃やす
  • 食事の糖質を燃やすのに忙しく、脂肪が燃えずに太る
  • 糖質を控えることで脂肪を燃やしやすくする
  • 体脂肪を燃やす回路⇒ケトン体回路
  • ロカボダイエットを4日くらいで効果を実感できる

 

ロカボダイエット開始!

  • 食パン糖質26gなのでNGだが、厚揚げ(糖質0.2g)で代用

 

厚揚げのトースト風

  • 厚揚げを四角くくりぬく。
  • くりぬいた場所にベーコンスライス+卵を入れ、スライスチーズを乗っける
  • マヨネーズをかける
  • マヨネーズは大さじ1で糖質が0.4と低い
  • 糖質10.7g

 

すき焼き風肉豆腐

  1. 耐熱皿に牛肉を並べる
  2. 豆腐+ねぎを入れる
  3. しょう油00さじ1 しょうが小さじ1/2 羅漢果
  4. 4分チンする
  5. 羅漢果は体内に入っても脂肪にならない

 

この頃はいろいろな低糖質の商品が出ているのでそれを活用するのもおすすめ

ヒルナンデス!糖質置き換えダイエット売れ筋ベスト5

 

ロカボダイエット時のおかず選びのポイント

 

健康カプセル!ゲンキの時間:正しい糖質制限のロカボダイエットのやり方

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