中村格子先生にたるみ解消方法を教えていただきます。
太っているとたるむは違う！たるむとは筋肉を使えていない。これを放置しておくと寝たきりリスクが高まるということです。
おなかのたるみ解消
- 腹筋は効果無し？
- 腹筋で鍛えられるのは腹直筋
- おなかのたるみには腹直筋はあまり関係無い
- おなかのたるみには、腹筋よりも抗重力筋を鍛える！
抗重力筋とは？
- 腹斜筋：ねじる動作で大切な筋肉
- 腹横筋：内臓を抑えてくれる筋肉・コルセットの役割を果たす
- 腸腰筋：骨盤をたててしっかり姿勢をよくする
- 広背筋：背中をしっかり支えてくれる筋肉
- 脊柱起立筋：頭をしっかり支える筋肉
ツンツン背伸び運動
腹斜筋・腹横筋を鍛えてくびれをつくる
- 足を左右のカカトを離さないで背伸びをする
- 両手を頭の上でつける
- 息を吐きながら左右に体を倒す。
- 左右5回ずつ行う
ネジネジくびれ体操
- 左右足をクロスさせる
- 胸の前で手を組んで四角形を作る
- ひじは直角のまま腰をねじる
- 左右5回ずつ行う
太もも・かかとアップ運動
- 椅子に浅めにこしかける
- こぶし1個分ひざを開く
- 骨盤を真っすぐ立てる
- 姿勢を変えずに両足のかかとを上げる
- 10回行う
＊ふくらはぎであげようとせず。おなかとももに力を入れるようにする
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中村格子先生の本
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