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ヒルナンデス!睡眠の質をあげる方法!快眠のFAQ

秋は眠りの質を上げるチャンス!快眠の疑問を解決していきます。

 

睡眠の質をよくする方法

  1. お風呂やストレッチで身体をリラックス
  2. 眠る環境を整える(できるだけ暗く・スマホを使わない)

 

リラックスミュージックは睡眠に効果ある?

  • 効果あり!
  • 自然の音(波・せせらぎ)を深い眠りを誘う

 

眠りやすくなるのツボ

  • 安眠というツボを押す⇒耳の後ろの骨の付け根の斜め後ろをもみほぐす
  • 寝る前に2分くらいやるのがおすすめ

 

羊を数えると眠れるって本当ですか?

  • 残念ながら日本人には効果がうすい
  • 羊は英語でシープ。声を出すと腹式呼吸になりリラックスする
  • 478呼吸法がおすすめ⇒4秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて息を止めて、8秒かけて口からはく

 

よだれやいびきの改善

  • 自分の意志ではどうにもならないのでテープを貼る

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