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あさイチ:お手軽筋肉トレーニング!筋肉が足りないを実感している人向け

登坂がキツイいなど、筋肉が足りないという方に・・・

思った以上に筋肉不足が深刻。和式のトイレが座れない子どもも増えている。

太ももの筋肉量が30代からどんどん減り、80代で何と半分に。

100歳まで歩けることを目標に!筋トレは毎日ではなく、効率よくしっかりやるのがポイント

スクワット

  • 腕はふらずに前にクロスする
  • お尻をしっかり引き2秒下げて2秒上げる
  • 目標10回できる回数で。
  • 深くしゃがんで、伸ばす時も伸ばし過ぎない
  • 週2~3回でOK

 

座って腹筋

  • 浅めに椅子に座る
  • 足を2秒上げて2秒おろす
  • 足は床につけず上げる時にキューっと言って足を引き寄せる
  • 目標10回 できる回数まで
  • 週2~3回でOK

 

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