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趣味どきっ!自律神経セルフケア術!血行改善!ゆっくり呼吸法&スクワットのやり方

血行は自律神経の良しあしで決まる!

副交感神経の働きをよくして血行改善するためには、呼吸が大事!

ポイントは1:2の割合で息を吸って吐くこと

ゆっくり呼吸のやり方

  1. 足を肩幅に広げて、手はラクな場所へおく
  2. 4秒かけて、肺にいっぱい空気を入れるつもりで鼻から吸う
  3. 8秒かけて、ゆっくり息を細めに口から吐ききる

これを毎日1分意識して行うことで、自律神経が整い血行促進にもつながる呼吸法です。

 

血行改善スクワットのやり方

  1. 椅子に手をかける
  2. 足を肩幅に開く
  3. 両手は頭の後ろで組む
  4. 背筋を伸ばして息を吐きながらゆっくりおろしていく
  5. ひざが90度になるまでかがむ
  6. 息を吸いながらゆっくり膝を伸ばして元の姿勢に戻る
  7. しっかり呼吸をしながら10回繰り返す
注意
両足の間隔が肩幅よりも狭くしない

ひざが90度以上に曲がってつま先より前に出ないようにする

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