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初耳学!ゼロトレとは?5分でウエスト-5㎝の呼吸法!オフィスでの簡単なやり方

ゼロトレとは?

  • ニューヨークで話題の最強ダイエット法として日本に上陸したダイエット方法
  • 考案者はニューヨーク在住の現役女優の石村友見さん。日本人の方が考案したとのことで、逆輸入ダイエット法ですね。
  • 年々縮んでしまう筋肉や関節を元の位置に戻す(ゼロにリセット)ことで、身体本来の力を取り戻し基礎代謝をあげるトレーニングのこと。

 

ゼロトレの3ステップ

ゼロトレの公式ページによると、羽根が生えたような軽やかな身体(ゼロの身体)をてにいれるには以下の3ステップ

  1. ゼロトレ呼吸
  2. ゆるめる
  3. ひきしめる

ゼロトレの基本呼吸法

  1. 3秒吸って7秒でゆっくり吐く
  2. これ以上吐けないところで咳をする
  3. 咳をした時に出てきた筋肉の固さを意識してキープしたままもう1度基本の呼吸法を3回やる

 

オフィスでもできる椅子に座ってのストレッチ方法

  1. 椅子の背もたれに三つ折りしたタオル(またはひざ掛け)をかける
  2. 膝を30度に開く
  3. 息を3秒吸いながら背筋を伸ばす
  4. 背筋を伸ばしたまま吐く息7秒で膝の内側を押しながら上半身を気持ち良いところまでひねる
  5. 息を3秒吸いながらゆるませながら元の姿勢に戻る
  6. 7秒吐きながら椅子に寄りかかる
  7. てのひらが上になるように方から両腕を回すした後力を抜いて休む

 

ゼロトレのホームページ

参考

ゼロトレのホームページゼロトレ

 

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