健康カプセル!ゲンキの時間：ひざ裏伸ばして肩こり・腰痛・股関節の痛みを改善！

肩こり・腰痛・股関節の痛み・疲れやすいなど年を重ねると、身体のあちこちに様々な不調が現れますが、改善の鍵を握るのはひざ裏！といいます。

ひざ裏の伸びのチェック方法

• 脚を伸ばし、ひざ裏にリモコンが入ると要注意！
• ペットボトル（5㎝）が入ると危険度ＭＡＸ！
• ひざ裏の伸びは加齢に関係ない

ひざ裏と体の不調の関係

• ひざ裏が伸びないと歩幅が小さくなり足が前にでなくなり、腰が曲がる
• 重心が後ろになり、転倒しやすくなる
• 体がうまく使えず、背中・首・腰などに痛みが出る
• 運動連鎖⇒身体のある部分の関節が固まると他の関節も動きにくくなる
• 全身の血流に影響を受けるので、冷え症・認知症などのリスクも高まる

ひざ裏伸ばす壁ドンストレッチ

1. 壁に向き合い脚を前後にひらく
2. 手を肩の高さ開く
3. 手と手の間を見る
4. ひいた足のかかとを浮かさない
5. 大きく息を吸って息を吐きながら5秒間壁を押す

基本1日3回。お風呂あがりが筋肉が柔らかくなっているのでおすすめ

体がみるみるよみがえる！　5秒ひざ裏のばし　完全ガイド [ 川村明 ]

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