名医のTHE太鼓判!1日わずか3分!ひざ裏伸ばしで腰痛改善

1日わずか3分ひざ裏伸ばしで腰痛改善

ひざ裏を伸ばすことで、骨盤が正常な位置となり腰痛が改善される

 

ワンツースリー体操

  1. 足を大きく広げゆっくりと腰を下げて膝を曲げて、息を吐ききりm腿を3回たたく
  2. 大きく息を吸って背中を伸ばして起き上がり、お尻を3回たたく

*背筋を伸ばし尾てい骨を意識して垂直に上下する

 

壁ピタドローイン

  1. 壁に背中をピタッとつける
  2. つま先90度開きひざは内側にピタッとつける
  3. 息をはきながら、壁にてのひら・かかと・腰・背中・後頭部を押し付ける
  4. 息を吸いながら、お腹をへこませて5秒キープする

 

壁ドンストレッチ

  1. 壁に向かい合いながら足を肩幅開く
  2. 足を前後に開き手を壁に手をつく(この時かかとは浮かさないようにする)
  3. 5回壁を押してひざ裏を伸ばす 5秒キープ

上記3種の運動を毎日1分間を2週間続ける

 

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