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あさイチ:上手に手抜き!がんばらない朝ごはんレシピ&体内時計を整えるレシピ

 

簡単朝ごはんの条件

  1. 火を使わない⇒レンジを使う
  2. 5分以内
  3. 洗い物が少ない

 

イワシの卵とじ丼

  1. イワシの缶詰+ごま油+酒+かたくり粉を混ぜる
  2. 電子レンジで1分チン
  3. 溶き卵を入れて、再度電子レンジで1分チン
  4. ご飯にのせて召し上がれ♪

 

鮭フレークとクリームチーズのサンドイッチ

  1. 鮭フレークとクリームチーズを混ぜる
  2. 食パンに塗って、レタスを折りたたんでパンにはさむ

 

せめてこれは食べて欲しい(体内時計整える食べ方)

  • 体内時計を整えるのに朝食が重要!
  • 和食⇒ごはん+納豆
  • 洋食⇒チーズトースト
  • でんぷん質とたんぱく質の組み合わせが体内時計を整える
  • 脳の体内時計⇒太陽の光 臓器の体内時計⇒朝食
MEMO
毎日朝食をとることが、体内時計を整えるのに重要。も少し時間が欠けられる方は、魚もとれれば完璧

朝ごはんは起きてから2時間以内がおすすめ

 

 

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