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助けてきわめびと!猫背を治したい!なでしこJAPANフィジカルコーチが伝授する猫背解消ストレッチ

猫背だと、疲れて見られたり、老けて見られたりといいところなし。

わかっちゃいるけれど、猫背なかなか治りせん。そこで5月18日の助けて!きわめびとでは、猫背予防・改善方法の特集です。

 

猫背チェック方法

壁を背にして・・・

  1. 頭や肩がつかない
  2. 手が太ももの前に出る

人は猫背の可能性大!

大学生で調査をしたら6割くらいが猫背でお悩みとのこと。

 

猫背の原因

  • 菱形筋・僧帽筋下部がうまく使えてない
  • 骨盤が後ろに傾くと猫背になりやすい

 

なでしこJAPANのフィジカルコーチが伝授する猫背解消ストレッチ法

 

目覚めよ!菱形筋! 1日10回

  • 菱形筋とは肩甲骨と背骨をつなぐひし形の筋肉
  • 自然に手を上にあげて耳の腕が耳につかないと菱形筋が衰えている可能性があり

極意実践!

  1. 胸の前に手を組み肘をのばし、グーっと戸を前にだして5秒間
  2. 腕をひき肩甲骨をひきつけて5秒間
  3. これを1セットにして1日10回目安で行う

*肩甲骨を羽根のように動かすようにイメージするのが大事

 

骨盤を立てろ! 1日10回

  • 骨盤が地面と平行が正常な状態。骨盤が後ろに倒れると猫背になる

極意実践!

  1. 骨盤を指で押さえる
  2. 骨盤を前後にゆっくり傾ける(ひざはできるだけ動かさない)
  3. 10回行う
  4. 正しい骨盤の位置をみつける(ゆびが地面と平行よりちょっと下をむく)

腹筋・背筋の非筋肉トレーニング⇒筋肉を目覚めさせるトレーニングのこと 1日10回

  1. 骨盤をしっかり動かして正しい骨盤の位置で立つ
  2. 手のひらを前に向けて開き、頭上に手をあげて、耳の後ろから手をおろし背中の後ろでひじをつける

 

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