名医のTHE太鼓判!青山学院大学陸上部の健康管理術

 

定期的(2か月に1度)に血液検査をして選手のコンディションを把握する

  • CPK:筋疲労の指標
  • 赤血球数
  • ヘモグロビン値
  • ヘマトクリック

 

スポーツ貧血

  • 足の裏からの衝撃で赤血球が壊れ貧血になることもあるので血液データのウォッチングは大事

 

貧血は鉄分摂取不足ではない・・・

ガッテン!だるさ・スタミナ切れ・乾燥肌・・・体調不良の原因は貧血!?貧血予防方法

 

食事は配膳方式

  • 元々はバイキング形式だったが、栄養バランスを整えるため、配膳方式にして嫌いなものも強制的に盛り付ける
  • 食べ物を残すのはNG
  • 互いに食事の管理ができるように、朝晩はみんなで食べる
  • サラダから食べる⇒血糖の急上昇を抑えられる(ベジファースト)

 

練習後は、青学オリジナル飲料(高糖質ドリンク)

  • エネルギー源が枯渇している状態でグリコーゲンを一気に摂取するとグリコーゲン貯蔵量が増えるので、スタミナがつく

 

 

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