ガッテン!だるさ・スタミナ切れ・乾燥肌・・・体調不良の原因は貧血!?貧血予防方法

 

最近だるさが続く、スタミナが続かない、肌が乾燥する、抜け毛が多い…その悩み、実は鉄分が足りていないのかも!

最新の国民健康・栄養調査では、女性の2割、男性の1割が鉄分不足に陥っていることがわかってきました。

 

だるさの原因

  • 急性肝炎
  • 不眠
  • 自律神経失調症
  • うつ
  • 腎疾患
  • 心疾患
  • 貧血

 

貧血=貧鉄=貧酸素

 

貧血の症状

  • 実はダルい・疲れが抜けないなどの地味な症状が出るので自覚が無い人が多い
  • 不眠
  • 息切れ
  • 口内炎
  • 抜け毛
  • 爪の変形
  • 嚥下障害
  • 乾燥肌
  • 氷食症

 

貧血の意外な落とし穴

  • 衝撃は鉄を減らす!
  • 衝撃で赤血球が壊れる
  • アスリートや屋外で働いている人など要注意
  • 鉄摂取量が半分に。
  • 鉄鍋を使用しなくなった。

 

貧血予防方法

  • 鉄製の調理器で料理する
  • 鉄鍋でお味噌汁を作ることで、鉄分を無理なく摂取できる
  • 鉄分を豊富に含む食材⇒赤身肉90g・きなこ・アサイー
  • 大豆製品・あさり16個・小松菜・納豆
  • ビタミンCと一緒にとると吸収率アップ

 

 

鉄卵

  • お湯を沸かす時などに鉄卵を入れると鉄分補給になる

 

 

 

 

 

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.